aeroby w tygodniu

[...] tricepsu oraz klatki - praktycznie wszystkie ćwiczenia na te partie angażują staw łokciowy. Pozostają mi więc plecy, barki, nogi. Czasem dysponuje na 3 treningi na siłowni w tygodniu, plus wiadomo - aeroby. I tu pojawia się prośba i pytanie - jak rozpisać te partie w poszczegolne dni i jakie ćwiczenia wykonywac by nie obciązać łokcia. Pozdrawiam!

[...] splitem (na początku był 3 dniowy) z bardzo mocnym nastawieniem na max intensywność i krótki trening (obecnie na siłce siedzę średnio 60-70 minut, bardzo rzadko dłużej) aeroby tutaj było/jest tak se generalnie przez cały ten okres leciał/leci tenis 2 x w tygodniu dość intensywnie (np wczoraj grałem w tenisa 4,5godziny - rekord w tym sezonie [...]

[...] Obecnie ważę 76,2 kg AEROBY + INTERWAŁY – w szóstym tygodniu : nadal nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną , pod koniec piątego tygodnia , nogę. W siódmym tygodniu aeroby+interwały już wykonywałem wg planu. TRENING SIŁOWY – prowadzę wg schematu : - Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) i piątkowy ( trzeci) przeprowadzam na maxa. ; [...]

[...] no i nasze kochane muskuly a najwazniejsze to to,ze nigdy nie bedzie sytuacji kiedy czerpiuemy energie tylko i wylacznie z jednego zrodla np. tylko smalec i nic wiecej/np. aeroby powyzej jakiegos progu tak sie nie stanie nigdy jest smalec glikogen imtg miesnie a co i ile bedzie uzyte zalezy m.in. od wysilku,od stanu zaopatzrenia ,od poziomu [...]

Witam,od kwietnia zaczynam rzeżbę,chciałbym wiedzieć gdzie dać aeroby czy w dni treningowe czy nietreningowe(trenuję 3 razy w tygodniu).Czy trzeba zmieniać zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach?

Mam 187cm wzrostu i ważę 85kg. Cierpię na nadmiar tłuszczu na brzuchu i dupie. Zacząłem stosować dietę low carb, ćwiczę w tygodniu 3x na siłowni, do tego dodam 3x aeroby. Uciąłem 500kcal, białka dostarczam średnio 2-2.2g/kg masy ciała. Czy poza gubieniem tłuszczu mogę się spodziewać, że moje mięśnie urosną? A może to niemożliwe przy ujemnym [...]

[...] siłownię teraz dopiero 5 tygodni ćwiczę ale priorytetem było wrócić do wagi z poprzedniego roku czyli redukcja 11-12kg za ten czas. Od poniedziałku wchodzę na trening siłowy aeroby ograniczę do 40 minut po treningu. każdą partie codziennie chce ćwiczyć trening x3 w tygodniu jednak jak pisałeś na początku postu bodajże w 3 etapie żeby planem na [...]

[...] na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie nim obciążony. A [...]

[...] mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności. I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w [...]

Witam,od kwietnia zaczynam rzeżbę,chciałbym wiedzieć gdzie dać aeroby czy w dni treningowe czy nietreningowe(trenuję 3 razy w tygodniu).Czy trzeba zmieniać zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach? Masz wyszukiwarkę ?

[...] biceps No to jest kwestia indywidualna ja też jeśli już robiłem jakaś formę dodatkowej aktywności to robiłem zazwyczaj po treningu żeby nie tracić w innych dniach czasu na aeroby, które robiłem na początku jak kondycja była słaba później już wybierałem formy aktywności intensywniejsze interwały bądź met-cony w zależności od fazy cyklu. W [...]

Niestety mam tendencję do otłuszczania i jak tylko odpuszczam aeroby to od razu brzuch mi rośnie. Zacząłem ćwiczyć po dużej przerwie we wrześniu 2003r. - miałem wtedy 98 cm (!) w pasie i ważyłem 83-85 kg przy 175 cm wzrostu. Obecnie ważę ok. 75 kg i mam 87-88 cm w pasie. Co do treningu to ćwiczę ok. 1,5 godz. w tym rozgrzewka 5-10 min. Zaraz po [...]

[...] z prochu) T:100 W: 172 CZY: B:158(nie liczę białka z prochu) T:79 W:316 nie wiem co lepsze, a chodzi o to żeby się nie zalać a mięsnia dodać Trening 4razy w tygodniu+aeroby 45min bezpośrednio po treningu (bcaa przed treningiem i przed aero, po tym carbo+białko) Jeżeli macie jakieś sugestie chetnię wysłucham bo cykl jest moim pierwszym ale [...]

[...] bo zjedzenie bo 7 posiłków nie oszukujmy faktycznie bywa organizacyjnie ciężkie. I do tego radzi nawet 3 litry wody dziennie czy to nie za dużo? Zaleca również ograniczone aeroby z uwagi na budowę ciała ektomorfika… co o tym sądzicie? Piszecie też że „nie mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam [...]

[...] bo zjedzenie bo 7 posiłków nie oszukujmy faktycznie bywa organizacyjnie ciężkie. I do tego radzi nawet 3 litry wody dziennie czy to nie za dużo? Zaleca również ograniczone aeroby z uwagi na budowę ciała ektomorfika… co o tym sądzicie? Piszecie też że „nie mówię tutaj o spożywaniu gainerów, które są naładowane węglowodanami prostymi, lecz mam [...]

[...] metabolizm, tolerancja ww, łatwość gromadzenia wody itd. Uważam że umiarkowane ilości aerobów na masie 20-30min są ok. 60min to absurd. Na masie wole krótkie intensywne aeroby lub interwał. I napewno nie codziennie ;-) Wyjściową i tak będzie to ile w ostatnim czasie dana osoba robiła aerobów. Jak masz tentencje do łapania wody, słabo [...]

[...] 2 razy w tyg? wystarczy raz a gdzie barki, plecy i nogi??? 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? mozesz zaczac od [...]

[...] czasami platki sojowe Po treningu wypijam mleko acedofilne Moj profil nie jest uzupelniony chyba wiec: mam 21 lat, 179 cm, 74 kg, cwicze 3/4 razy w tygodniu + jakies aeroby (od 2 miesiecy pass z nimi gdyz mam problemy z kolanem) Bym byl na prawde wdzieczny za jakas podpowiedz gdyz na prawde rozkladam juz rece jak widze kolegow co cwicza [...]

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]

To co, chyba sprawdzę przez miesiąc CN, robię fbw 3x, raz w tygodniu czasem wpada bieganie, narazie bez parcia na aeroby bo sprawdze jak bedzie szło bez, potem dodam bo bieganie to nie jest dla mnie jakaś męczarnia. W DT jem 2400kcal, w nietreningowe 2200kcal. Potrzymam tak miesiąc i już coś powinno być widać na fotkach tak? A moze szybciej? [...]